5 enkle tips for å redusere anxiety

1. Regelmessig avslapning

Bound å frustrere noen som lider av alvorlig angst jeg vet, men jeg snakker om å gjøre dette på et tidspunkt når du ikke er engstelig, eller mindre engstelig i forhold til de tider da det blir et problem. Dra nytte av disse tider med hensikt å finne en måte å føle seg enda roligere, ideelt sett hver dag i 10-15 minutter. Når noen lider av konsekvent angst uansett form så er det så viktig å regelmessig roe sinnet og kroppen, slik at angsten for å føle seg mindre alvorlig og langvarig på de tider da det er til stede. Meditasjon eller mindful oppmerksomhet er bra hvis du skjønner &'; t har et overskudd av mental skravling ellers ha noe å fokusere på som gjør en kropp skanne; fokusere din bevissthet på muskler i ulike deler av kroppen din, spenner og slippe dem i sving eller pusteøvelser. Lytte til beroligende musikk eller en hypnose nedlasting er også bra eller gjør yoga eller noe lignende selv om det kan være vanskeligere å holde dette opp på en daglig basis. Regelmessig avslapning er best sett på som en viktig del av å hjelpe deg med å redusere angst, sette av tid til det som du vil sette av tid til å spise eller se en venn.

2. Avbryte angst

For å gjøre dette det &'; s nyttig å se at angst er en prosess, og at du kan se på det som en egen del av deg. Først prøve og være veldig bevisst på hva som utløser angst; det er vanligvis noe eksternt for deg som driver med, høre eller se noe før en uønsket tanke eller følelse da kommer for å spille. Når du kan se dens prosessen kan du ta makt til å avbryte det, for å avlede den av sin gang, helt i begynnelsen og på et senere stadium i det &'; s prosessen om nødvendig. Tenk på angst som en overivrig valp eller kattunge som &'; s å bli for opphisset, er alt den trenger for å bli lagt merke til, eller det &'; s oppmerksomhet viderekoblet og det vil roe ned. Avbrudd kan være noe, men vanligvis den mest nyttig er noe du oppretter i tankene dine å bruke så mange av dine sanser som mulig. Jeg leste nylig et eksempel jeg likte; på det punktet du ønsker å avbryte angst skape en stor rød stoppskiltet i ditt sinn, med en like fet lyd, ganske muligens noe morsomt og kombinere det med en tanke som " dra nå &'; eller noe annet som fungerer for deg. For å gjøre det mer effektivt, kan du samtidig klype deg selv eller trykk pekefinger og tommel sammen. Andre nyttige avbrudd inkluderer fysisk gjøre noe annerledes og /eller endre rutine.

3. Etablere positive intensjonen

Det er en forutsetning i NLP at hver atferd har en positiv intensjon for den som gjør atferden. Dette kan være en vanskelig ide å svelge når vi tenker på noen av de forferdelige atferd som mennesker utstilling eller begår ennå for vårt formål det kan være svært nyttig. Denne ideen betyr at på et visst nivå av angst som forårsaker slike plager har en positiv intensjon for deg, doer. For å finne dette du vanligvis trenger å gå tilbake til når det først begynte og se på hva som foregikk. Spør deg selv hva som var nyttig om at atferd for deg på den tiden? Hvordan var det servering i din interesse? Ganske ofte angst har morphed eller endres til å bli noe annerledes enn de omstendigheter det stammer fra, men den positive intensjonen er der fortsatt, det &'; s bare ikke serverer det &'; s formål lenger. Ironisk nok ganske ofte denne opprinnelige intensjon var å holde deg trygg eller sikker eller kontroll. Når du har funnet dette ganske ofte svært opplysende og nyttig brikke i pusle det er lettere å så komme sammen med angst og ser det som en venn som doesn &'; t trenger å være der lenger, som har overlevd det &'; s formål. Jeg har skrevet mer om dette " positiv intensjon &'; her.

4. Holde en rutine

Den største utfordringen for de som har angst er vanligvis å føle kontroll. Følelse av kontroll er hva angst egentlig handler om, og så tar noen mulighet til å føle kontroll er en viktig strategi for å håndtere og redusere angst. En enkel måte å gjøre dette på er å holde til en rutine, som støtter og hjelper deg å føle kontroll samtidig slik at du kan foreta valg og ha fleksibilitet i måten du lever livet ditt. Typisk vil dette innebære å holde seg til vanlige våkne og sove ganger, irrelevante av hvor mye søvn du kan få og spise til faste tider og med visse aktiviteter eller interesser som du kan planlegge i på visse tider av uken. Det kan også gjøre ting som å arrangere å snakke med en venn på et bestemt tidspunkt hver uke.

5. Den AWARE teknikk

Dette tar hensyn noen av punktene jeg reist når jeg diskutert avbryte angst. Dette er en stor prosess som når følges konsekvent har en kraftig innvirkning på å redusere angst når det faktisk skjer.
Godta angst bestemme akkurat å gå med angst. Fighting angst, bli sint eller redd bare drivstoff brannen.
Se angst observere det uten å dømme det å være god eller dårlig. Prøv og se at det er deg, og så er det angst.
Loven normal oppføre seg normalt og fortsette å gjøre det du skal gjøre. Puste normalt fokus på å utvide ut pusten.
Gjenta trinn- Fortsett å gå gjennom trinnene ovenfor til den går ned til et behagelig nivå.
Forvent det beste-Hva frykter du kan aldri skje. Vær nysgjerrig på hvor godt denne teknikken kan fungere hvis du gir den nok fokus og oppmerksomhet

Hvis du vil vite mer om meg og mitt arbeid Vennligst se min hjemmeside; www.lawrencemichaels.co.uk
.

angst

  1. Jødedommen og Angst - Futures i forskning og Practice
  2. Hamstring Treatment
  3. En ny Surefire teknikk for å hjelpe med Stress & Anxiety
  4. The Moment of Desperation
  5. Noen viktige fakta om angst Management
  6. Jule Blues? Tips for å takle Holidays
  7. Stress Resilience og Power of Positive Acceptance
  8. The Void: Hvor endringsprosessen stopper us
  9. Hvordan kan du få en sunn hud uten å være trist eller stresset?
  10. Definisjon: Angst panikk Attacks
  11. Topp ti ting du aldri skal si til en person med Generalisert Anxiety
  12. Definisjon: Anxiety
  13. Hvordan Blame for the Past Oppretthold Angst og depresjon?
  14. Hvordan stoppe worrying
  15. Mai er National Mental Health Aware Month
  16. Sover du? Er det ADHD, depresjon, angst, eller en Sleep Disorder?
  17. Hvorfor får vi Fysisk Angst Symptoms
  18. Stress å flytte etter tapet av en Spouse
  19. Angst Counseling
  20. Hvordan føler mentalt & fysisk sterkere i 5 minutes.