Teknikker for å overvinne angst & Håndteringen Stress

Angst og stress er viktige komponenter i våre liv, jeg husker en gang høre om du gjør noe eller gjøre noe det vil alltid være et nivå av angst og stress forbundet. Vi vil føle engstelig og stresset hvis vi forsøker å over oppnå eller over jobbe oss selv, vi vil også bli engstelig og stresset hvis vi gjør ingen eller begrensede forsøk på å arbeide med våre livsspørsmål.
Ved å implementere noen teknikker og strategier inn vår daglige levende dette vil i sin tur gi oss bedre mestringsstrategier for å håndtere vår angst og stress

avslapping teknikker for Relief of Anxiety & Stress

Kvinner med økte nivåer av angst og nervøs spenning ofte har behov for å utvikle mer effektive måter å håndtere daglige streker de mindre hverdagslige presset som kvinner med en sunn emosjonell balanse håndtere lett, men som kan være overveldende for kvinner som angst svar er lett utløses. Slikt stress kan inkludere ridning i en heis, å være i folkemengder, å gå til tannlegen, eller en hvilken som helst situasjon, sted eller person som gnister en kvinnes emosjonell ladning. Ofte disse ladede spørsmålene fremkalle angst, frykt eller opprørt følelser. Videre endres betydelig livsstil død av en kjær, skilsmisse, tap av jobb, økonomiske problemer, og store endringer i personlige relasjoner kan være nesten umulig å håndtere når en kvinne er allerede føler seg engstelig og anspent. Å være ute av stand til å takle stress effektivt kan også skade en kvinnes selvfølelse og selvtillit. En kvinne med angst episoder kan føle en synkende følelse av egenverd som hennes evne til å håndtere sin vanlige spekter av aktiviteter avtar. Livet streker selv ikke nødvendigvis forandre seg, så hvordan en kvinne takler dem virkelig kan gjøre forskjellen.

Hvordan stress påvirker kroppen

Dine emosjonelle og fysiske reaksjoner på stress er delvis bestemt av følsomheten av sympatiske nervesystemet. Dette systemet produserer fight or flight reaksjon som svar på stress og spenning, påskynde og høyne pulsen, respirasjon, muskelspenninger, kjertel funksjon, og sirkulasjon av blodet. Hvis du har tilbakevendende angst symptomer, kan enten større eller mindre livsstil og følelsesmessige forstyrrelser føre til en overreaksjon av sympatiske systemet. Hvis du har en spesielt stressende liv, kan sympatiske nervesystemet alltid være klar til å reagere på en krise, setter deg i en tilstand av konstant spenning. I denne modusen, pleier du å reagere på små belastninger på samme måte som du ville reagere på reelle kriser. Den energien som akkumuleres i kroppen til å møte denne "krise" skal slippes ut for å bringe kroppen tilbake i balanse. Gjentatte episoder av fight or flight reaksjon depletes energireserver, og hvis de fortsetter, føre til en nedadgående spiral som kan føre til emosjonell utbrenthet og til slutt fullstendig utmattelse. Du kan bryte denne spiralen bare ved å lære å håndtere stress på en måte som beskytter og selv øker energinivået.

Teknikker for Avslapping

Mange har spurt meg om teknikker for å takle mer effektivt med stresset. Selv om jeg sende noen kvinner for rådgiving eller psykoterapi når symptomene er alvorlige, er mest ute etter praktiske måter å håndtere stress på egenhånd. De ønsker å ta ansvar for å håndtere sine egne problemer å observere sine utilstrekkelige metoder for å håndtere stress, lære nye teknikker for å forbedre sine vaner, og deretter praktisere disse teknikkene på en jevnlig basis.

Jeg har tatt med avslapning og stressreduksjon øvelser i mange av mine pasient programmer. Tilbakemeldingene har vært veldig positive; mange pasienter rapporterer en økt følelse av velvære fra disse selv help teknikker. De også merke en forbedring i deres fysiske helse. Dette kapitlet inneholder fjorten stressreduksjon øvelser for kvinner med angst. De vil ta deg gjennom en rekke konkrete tiltak for å bidra til å lindre symptomene dine. Øvelsene vil lære deg følgende nyttige teknikker: fokusering og meditasjon, jording teknikker (hvordan du føler deg mer sentrert), øvelser som hjelper deg til å slappe av og slippe muskelspenninger, sletting teknikker (hvordan å slette gamle programmer), healing det indre barnet, visualiseringer, og affirmasjoner. Disse teknikkene vil hjelpe deg å takle stress mer effektivt, gjør dine tanker mer rolig og fredelig, og hjelpe deg å lære å slappe av, mens du bygger selvtillit -esteem og selvtillit. Prøv dem alle; deretter bestemme hvilke som produserer de største fordelene for deg. Øv disse på en jevnlig basis

quiete the Mind and Body

Kvinner med tilbakevendende symptomer på angst og nervøs spenning er vanligvis bombardert av en konstant strøm av negative "selvfølelsen &";. Gjennom hele dagen bevisste sinn kan bli oversvømt med tanker, følelser og fantasier som utløser følelser av opprørt. Mange av disse tankene replay uløste spørsmål om helse, økonomi, eller personlige og arbeidsrelasjoner. Denne nådeløse mental reprise av uløste problemer kan forsterke angst symptomer og være utmattende. Det er viktig å vite hvordan man skal slå seg konstant indre dialog og stille sinnet.

De to første øvelsene krever at du sitte stille og engasjere seg i en enkel repeterende aktivitet. Ved å tømme tankene dine, du gi deg selv en pause. Meditasjon kan du lage en tilstand av dyp avslapning, noe som er svært healing til hele kroppen. Metabolisme bremser, som gjør fysiologiske funksjoner som hjertefrekvens og blodtrykk. Muskelspenninger avtar. Brain bølgemønstre skifte fra raske beta bølger som oppstår under en normal aktiv dag til tregere alfa bølger, som vises rett før du sovner eller i tider med dyp avslapning. Hvis du praktiserer disse øvelsene regelmessig, kan de bidra til å lindre angst ved å hvile hodet og slå av opprivende tanker

Øvelse 1:. Fokusering

Velg en liten personlig gjenstand som du liker en god del. Det kan være en jeweled nål eller en enkel blomst fra hagen din. Fokuser all din oppmerksomhet på dette objektet som du puster inn og ut sakte og dypt i ett til to minutter. Mens du gjør denne øvelsen, prøv å ikke la noen andre tanker eller følelser inn i ditt sinn. Hvis de gjør det, bare returnere din oppmerksomhet til objektet. På slutten av denne øvelsen vil du sannsynligvis føle deg mer fredelig og roligere. Noen spenning eller nervøsitet som du følte deg når du starter øvelsen bør bli redusert

Oppgave 2:.. Meditasjon
• Sitte eller ligge i en komfortabel posisjon
• Lukk øynene og pust dypt . La pusten være treg og avslappet
•. Focus all din oppmerksomhet på pusten din. Legg merke til bevegelsen av brystet og magen inn og ut
•. Blokker ut alle andre tanker, følelser og opplevelser. Hvis du føler at din oppmerksomhet vandrer, bringe den tilbake til pusten din
•. Som du inhalerer, si ordet "fred" til deg selv, og som du puster ut, si ordet "rolig". Trekke ut uttalen av ordet, slik at det varer for hele pusten. Ordet "fred" høres ut peeaaaccceee. Ordet "rolig" høres ut: caaallllmmm. Gjentatte disse ordene som du puster vil hjelpe deg å konsentrere
•.. Fortsett denne øvelsen før du føler deg veldig avslappet

Jordings Teknikker

Mange kvinner lider av angst episoder ofte føler ujordet og uorganisert. Det er en gjennomgripende følelse av "ting faller fra hverandre." Når angst episoder oppstår, tar det ofte en konsentrert innsats bare for å komme gjennom dagen, oppnå slike grunnleggende daglige oppgaver som matlaging, rengjøring i hjemmet, ta vare på barn, eller får til jobb eller skole. De neste to øvelsene lære deg jording teknikker som vil hjelpe deg til å føle mer sentrert og fokusert. . Praktisere noen av disse øvelsene vil tillate deg å organisere dine energier og fortsette mer effektivt med din daglige rutine

Oppgave 3: Oak Tree Meditasjon
• Sitt i en behagelig posisjon, armene hviler på dine sider .
• Lukk øynene og pust dypt. La pusten være treg og avslappet
•. Se kroppen som en sterk eiketre. Kroppen din er solid som den brede, brune stammen på treet. Tenk deg solide røtter vokser fra bena og går ned dypt i jorden, forankring kroppen din. Du føler deg solid og sterk, i stand til å håndtere eventuelle stress
•. Når opprivende tanker eller situasjoner oppstår, visualisere kroppen din resterende jordet som eiketre. .. Føle styrken og stabiliteten i armer og ben
• Du føler deg trygg og avslappet, i stand til å håndtere enhver situasjon

Øvelse 4: Jording Cord Meditasjon
• Sitt i en komfortabel posisjon , armene hviler komfortabelt på sidene
•. Lukk øynene og pust dypt. La pusten være treg og avslappet
•. Tenk deg en tykk bredt ledningen fester seg til bunnen av ryggraden. Dette er din jording ledningen. Det kan være et tykt stykke tau, en trestamme, eller hvilket som helst annet materiale som kjennes sterk og stabil. Sørg for at ledningen er bred og solid nok. Deretter forestille seg en tykk metall krok å feste seg til slutten av ledningen
•. Nå visualisere jordingsledningen faller ned to hundre fot under jorden og hekte på den faste grunnfjellet under jorden
•. Fortsett å puste dypt og legge merke til den følelse av fred og stabilitet at jordingskabelen kan bringe deg
•.. Sett i ledningen med en ny hver dag eller når du føler dine følelser komme ut av kontroll

frigjøre muskelspenninger De neste tre øvelsene vil hjelpe deg å komme i kontakt med områder av muskelspenninger og deretter hjelpe deg å lære å slippe denne spenningen. Dette er en viktig sekvens for kvinner med emosjonelle symptomer på angst og nervøs spenning siden vante emosjonelle mønstre forårsake visse muskelgrupper til spent og stram. For eksempel, hvis en person har problemer med å uttrykke følelser, kan nakkemusklene være kronisk anspent. En person med mye undertrykt sinne kan ha smerter i brystet og stramme brystmusklene. Muskulatur begrenser bevegelse og energistrømmen i legemet, siden de har en tendens til å ha nedsatt blodsirkulasjon og oksygenering og akkumulere et overskudd av avfallsprodukter, som for eksempel karbondioksid og melkesyre. Derfor kan muskelspenninger være en vesentlig årsak til tretthet som ofte følger med kronisk stress. Følgende øvelser hjelper frigjøre spenninger og blokkerte følelser som ble holdt i stramme muskler

Øvelse 5: Discovering muskelspenninger
• Ligg på ryggen i en komfortabel posisjon.. La armene hvile på sidene, håndflatene ned, på overflaten ved siden av deg
•.. Hev bare høyre hånd og arm og hold det løftet i 15 sekunder
• Notice hvis underarm føles stram og anspent eller hvis musklene er myk og smidig
•. La din hånd og arm falle ned og slappe av. Av armmusklene vil slappe av også
•. Som du ligge stille, merker andre deler av kroppen din som føler spent, muskler som føles stram og sår. Du kan merke en konstant kjedelig verke i visse muskler

Exercise. 6: Progressiv muskelavslapning
• Ligg på ryggen i en komfortabel posisjon. La armene hvile på sidene, håndflatene ned, på overflaten ved siden av deg
•. Pust inn og puster langsomt og dypt
•. Knytte hendene inn nevene og hold dem tett i 15 sekunder. Mens du gjør dette, slappe av resten av kroppen din. Visualiser nevene kontrahering, blir strammere og strammere
•. Så la hendene slappe av. På avslappende, ser et gyllent lys som strømmer inn i hele kroppen, noe som gjør alle musklene myk og smidig
• Nå, spent og slappe av følgende deler av kroppen din i denne rekkefølgen:. Ansikt, skuldre, rygg, mage, bekken , ben, føtter og tær. Hold hver del finitt i 15 sekunder og deretter slappe kroppen din i 30 sekunder før du går videre til neste del
•. Avslutt øvelsen ved å riste hendene og forestille de resterende spenningen som strømmer ut av fingertuppene
<. p> Øvelse 7: Offentliggjøring av muskelspenninger og Angst
• Lie i en komfortabel posisjon. La armene hvile på sidene, håndflatene ned. Innhalere og puster langsomt og dypt med øynene lukket
•. Bli bevisst på dine føtter, ankler og ben. Legg merke til om disse delene av kroppen din har noen muskelspenninger eller tetthet. Hvis ja, hvordan den spente del av kroppen din føler? Er det vicelike, knyttede, kald og følelsesløs? Legger du merke til noen sterke følelser, for eksempel skade, opprørt, eller sinne, i den delen av kroppen din? Pust inn den delen av kroppen din til du føler det slappe av. Slipp noen engstelige følelser med pusten din, fortsetter inntil de begynner å avta i intensitet og visne
•. Deretter flytte oppmerksomheten til hoftene, bekkenet og korsrygg. Legg merke til noen spenning der. Merker engstelige følelser som ligger i den delen av kroppen din. Pust inn hoftene og bekkenet til du kjenner dem slappe av. Slipp noen negative følelser som du puster inn og ut
• Fokus på magen og brystet. Merker engstelige følelser ligger i dette området, og la dem slippe unna som du puster inn og ut. Fortsette å gi ut noen opprivende følelser som ligger i magen eller brystet
•. Til slutt, fokus på hode, nakke, armer og hender. Oppmerksom på noen spenning i dette området, og slipp den. Med pusten din; frigjøre noen negative følelser blokkert i dette området før du ikke kan føle dem lenger
•. Når du er ferdig med å frigjøre spenninger i hele kroppen, fortsetter dyp pusting og avslappende for et minutt eller to. På slutten av denne øvelsen, bør du føle deg lettere og mer energisk.

Slette stress og spenning Ofte situasjoner og holdninger som gjør oss føler oss utrygge og spent ser stor og uoverkommelig. Vi har en tendens til å danne representasjoner i våre sinn som mulig for stress. I disse representasjoner, ser vi liten og hjelpeløs, mens stressfaktorer ser stort og uløselige. Du kan endre disse mentale representasjoner og kutte stressfaktorer ned til størrelse. De neste to øvelsene vil hjelpe deg til å få herredømme over stress ved å lære å krympe den eller slette den med tankene dine. Dette setter stress på en mye mer overkommelig og realistisk perspektiv. Disse to øvelsene vil også bidra til å skape en følelse av makt og mestring, og dermed redusere angst og gjenopprette en følelse av ro

Øvelse 8:. Shrinking Stress
• Sitte eller ligge i en komfortabel posisjon. Pust sakte og dypt
•. Visual en situasjon, person, eller til og med en tro (for eksempel: "Jeg er redd for mørket" eller "Jeg ønsker ikke å gi den offentlige tale") som gjør at du føler seg engstelig og anspent
•. Mens du gjør dette, kan du se en persons ansikt, et sted du er redd for å gå, eller rett og slett en mørk sky. Hvor ser du dette stress bildet? Er det over deg, til den ene siden, eller foran deg? Hvordan ser det ut? Er det stor eller liten, mørk eller lys? Har den enkelte farger
•? Nå sakte begynne å krympe den stressende bilde. Fortsett å se den stressende bilde krymper før det er så lite at det kan bokstavelig talt bli holdt i håndflaten. Hold hånden ut foran deg, og plassere bildet i håndflaten
•. Hvis stressor har en karakteristisk lyd (som en stemme eller trafikkstøy), hører det blir liten og myk. Som det fortsetter å krympe, sin stemme eller lyder blir nesten uhørlig
•. Nå er stressende bildet er så liten at den får plass på andre fingeren. Se den krympe derfra før det til slutt blir til en liten prikk, og forsvinner
•. Ofte er dette trening fører følelser av underholdning, samt avslapping, som fryktet stressor krymper, blir mindre skremmende, og til slutt forsvinner

Øvelse 9: Slette Stress
• Sitte eller ligge i en komfortabel posisjon. Pust sakte og dypt
•. Visual en situasjon, en person, eller til og med en tro (for eksempel: "Jeg er redd for å gå til kjøpesenteret" eller "Jeg er redd for å blande seg med andre mennesker på fester ") som får deg til å føle deg engstelig og redd
•. Mens du gjør dette kan du se en bestemt person, en faktisk sted, eller bare former og farger. Hvor ser du dette stress bildet? Er det under deg, til siden, foran deg? Hvordan ser det ut? Er det stor eller liten, mørk eller lys, eller har den en bestemt farge
•? Forestill deg at et stort viskelær, som den typen som brukes til å slette kritt merkene, har nettopp fløt i din hånd. Faktisk føler og se viskelær i hånden. Ta viskelær og begynner å gni den over området hvor stressende bildet er plassert. Som viskelær gnir ut stress bildet det fades, krymper, og til slutt forsvinner. Når du ikke lenger kan se den stressende bilde, bare fortsette å fokusere på din dype pust i et minutt, inhaling og exhaling langsomt og dypt.

Healing Indre Child Mange av våre bekymringer og frykt kommer fra vår indre barnet snarere enn vår voksen selv. Noen ganger er det vanskelig å innse at de følelsesmessige uro vi føler er faktisk følelser igjen fra barndommen frykt, traumer og erfaringer. Når unhealed, forblir de med oss ​​inn i voksenlivet, forårsaker følelsesmessig nød i løpet av problemene som kompetent "vokst opp" folk føler at de burde være i stand til å håndtere. For eksempel, frykt for mørket, frykt for å bli unlovable, og frykten for avvisning ofte stammer i tidlige dysfunksjonelle eller ulykkelige erfaringer med våre foreldre og søsken. Mens mange av disse dype, uløste emosjonelle problemer kan kreve rådgivning, spesielt hvis de forårsaker angst episoder, det er mye vi kan gjøre for oss selv til å helbrede barndommens sår. Den neste trening hjelper deg å komme i kontakt med ditt eget indre barn og letter helbredelsesprosessen

Øvelse 10: Healing Indre Child
• Sitte eller ligge i en komfortabel stilling.. Pust sakte og dypt
•. Begynn å komme i kontakt med hvor din indre barnet befinner seg. Er hun ligger i magen, i brystet, eller ved din side? (Dette kan faktisk være den delen av kroppen der du føler deg mest frykt og angst, som din brystet eller bekkenet.) Hvor gammel er hun? Kan du se hvilke klær hun har på seg? Hva er hennes følelser? Er hun urolig, engstelig, trist eller sint? Er hun tilbaketrukket og rolig
•? Begynn å se henne opprørt følelser strømme ut av kroppen hennes og inn i en beholder på gulvet. Se opprørt følelser vaske ut av hver del av kroppen hennes til de er alle borte, og beholderen er full. Deretter forsegle beholderen og sakte se den visne og oppløses før den forsvinner helt, bærer alle opprørt følelser med det
•. Nå begynner å fylle ditt indre barn med en fredelig, healing, gyllent lys. Se henne bli rolig og myk som lyset fyller hver eneste celle i kroppen hennes. Se hennes kropp slappe av. Gi henne et leketøy dyr eller en dukke eller klemme henne i armene dine
•. Som du lar din indre barnet føler seg fredelig, returnere fokus på pusten din. Tilbring et minutt innånding og exhaling dypt og langsomt. Hvis du liker å arbeide med din indre barnet, gå tilbake for å besøke henne ofte

Visualisering

De neste to øvelsene bruker visualisering som en terapeutisk metode for å påvirke de fysiske og mentale prosesser i kroppen!; både fokusere på farge. Fargeterapi, som det gjelder for menneskers helse, har en lang og stolt historie. I mange studier har forskere utsatt fag til bestemte farger, enten direkte gjennom eksponering for lysterapi, eller gjennom å endre fargen på deres miljø. Vitenskapelig forskning i hele verden har vist at fargeterapi kan ha en dyp effekt på helse og trivsel. Det kan stimulere endokrine kjertler, immunsystemet og nervesystemet, og bidra til å balansere følelser. Visualisere farge i en bestemt del av kroppen kan ha en kraftig terapeutisk effekt, også, og kan være en god stress management teknikk for lindring av angst og nervøs spenning.

Den første øvelsen bruker den blå fargen, som gir en beroligende og avslappende effekt. For kvinner med angst som er bærer mye fysisk og emosjonell spenning, blå leksjoner den fight or flight respons. Blå beroliger også slike fysiologiske funksjoner som puls, pust, og svette, og slapper stemningen. Hvis du opplever kronisk trøtthet og er anspent, engstelig eller irritabel, eller bære mye av muskelspenninger, vil den første øvelsen være svært nyttig.

Den andre øvelsen bruker den røde fargen, som kan være til nytte kvinner som har utmattelse på grunn av kronisk angst og opprørt. Red stimulerer alle endokrine kjertler, inkludert hypofysen og binyrene. Det øker sanser som lukt og smak. Følelsesmessig, er rød knyttet til vitalitet og høy energi stater. Selv om fargen rød kan fremskynde autonome nervesystemet funksjon, kan kvinner med angst relatert fatigue ha nytte av å visualisere denne fargen. Jeg ofte gjør den røde visualisering når jeg er sliten og trenger en plukke meg opp. Du kan oppleve at du er tiltrukket av fargen i en øvelse mer enn en annen. Bruk øvelsen med den fargen som appellerer til deg mest

Øvelse 11:. Tension Slipp Gjennom Colour
• Sitte eller ligge i en komfortabel posisjon, armene hviler på dine sider. Som du ta et dypt åndedrag, visualiser at jorden under deg er fylt med fargen blå. Denne blå fargen strekker seg 50 fot under deg ned i jorden. Forestill deg nå at du åpner opp energisentre på undersiden av føttene. Som du puster inn, visualisere den myke blå farge fylle opp føttene. Når føttene er helt fylt med fargen blå, og deretter bringe fargen opp gjennom dine ankler, ben, bekken og korsrygg
•. Hver gang du puster ut, se den blå fargen forlater gjennom lungene, bærer noen spenning og stress med det. Se spenningen oppløses i luften
•. Fortsett å puste blått inn i din mage, bryst, skuldre, armer, nakke og hode. Pust ut den blå sakte ut av lungene. Gjenta hele denne prosessen fem ganger og deretter slappe av i noen minutter

Exercise. 12: Energizing Gjennom Farge
• Sitte eller ligge i en komfortabel posisjon, armene hviler lett på sidene. Som du ta et dypt åndedrag, visualisere en stor ballong over hodet fylt med en knallrød healing energi. Tenk deg at du kommer innom denne ballongen så all den lyse røde energien frigjøres
•. Som du inhalerer, se lys rød farge fylle opp hodet. Det fyller opp hjernen din, ansiktet ditt, og bein av skallen din. La den lyse røde fargen hell i inntil hodet ditt er klar til å flomme over med farge. Deretter la den røde fargen strømme inn i nakke, skuldre, armer og bryst. Som du puster ut, puster den røde fargen ut av lungene, tar noen tretthet og utmattelse med det. Pust noen følelse av tretthet ut av kroppen din
•. Som du puster inn, fortsette å bringe den lyse, energigivende rød farge i magen, bekkenet, korsryggen, ben og føtter til hele kroppen er fylt med rødt. Pust ut den røde fargen ut av lungene, fortsetter å slippe noen følelse av utmattelse. Gjenta denne prosessen fem ganger. På slutten av denne øvelsen, bør du føle deg mer energi og levende. Din mentale energi skal føle seg mer vitalisert og tydelig.

Affirmations

Følgende to øvelsene gi deg sunn affirmasjoner som er svært nyttig for kvinner med angst. Som beskrevet tidligere, angst symptomer skyldes et komplekst samspill mellom kropp og sinn. Din tilstand av emosjonell og fysisk helse bestemmes delvis av tusenvis av psykiske meldinger du sender deg selv hver dag med dine tanker. For eksempel, hvis frykten for offentlige steder utløser angst symptomer, vil sinnet sende en konstant strøm av meldinger til deg forsterke din tro om farene og uhell som kan oppstå på offentlige steder. Skrekk utløser muskelspenninger og grunne pust. Tilsvarende, hvis du stadig kritiserer måten du ser, din mangel på selvtillit kjærlighet kan gjenspeiles i kroppen din. For eksempel vil skuldrene synke og du kan ha en kjedelig og tamt åsyn.

Affirmations gi en metode for å endre disse negative trossystemer til tanker som bevarer fred og ro. Positive uttalelser erstatte angst induserende meldinger med tanker som gjør at du føler deg bra.

Den første aksept trening gir deg en rekke utsagn for å fremme en følelse av emosjonell og fysisk helse og trivsel. Ved hjelp av disse affirmasjoner kan skape en følelse av emosjonell fred ved å endre dine negative forestillinger om kropp og helse til positive holdninger. Den andre aksept øvelsen bidrar til å fremme selvfølelse og selvtillit og også bidrar til å redusere angst. Mange kvinner med høy angst mister sin selvtillit og føler seg deprimert og beseiret av deres tilstand. De føler seg frustrert og noe på feil for ikke å finne en løsning. Gjenta hver aksept til deg selv eller si dem høyt 3 til 5 minutter. . Bruk enten eller begge øvelser med jevne mellomrom for å fremme sunn, positive tankemønstre

Exercise. 13: Positive Mind /Body Affirmations
• jeg håndtere stress og spenninger hensiktsmessig og effektivt
• Mitt humør er rolig og avslappet
•. Jeg kan takle godt og komme videre med livet mitt i tider med stress
•. Jeg tror tanker som uplift og nærer meg
•. Jeg liker å tenke positivt tanker som gjør meg føles bra om meg selv og livet mitt
•. Jeg fortjener å ha det godt akkurat nå
•. Jeg føler fredelig og rolig
•. Min pust er treg og rolig • Mine musklene er avslappet og komfortabel
•. Jeg føler jordet og fullt til stede
•. Jeg effektivt kan håndtere enhver situasjon som kommer min vei
•. Jeg tenke gjennom løsninger på min emosjonelle problemer sakte og fredelig
•. Jeg er takknemlig for alle de positive tingene i livet mitt
•. Jeg praktiserer avslapping metoder som jeg liker
•.. Kroppen min er sunn og sterk
• jeg spiser en godt balansert og næringsrik diett
•.. Jeg liker å spise deilig og sunn mat
• kroppen min vil ha mat som er lett å fordøye og høy i vitaminer og mineraler
. • jeg gjør regelmessig mosjon i en avslappet og hyggelig måte

Øvelse 14:.. Self-Esteem Affirmations
• jeg er full av energi, vitalitet og selvtillit
• jeg er fornøyd med hvordan jeg håndterer mine emosjonelle behov
•. Jeg vet nøyaktig hvordan de skal håndtere mitt daglige timeplan for å fremme min emosjonelle og fysiske velvære
•. Jeg lytter til min kroppens behov og regulere mitt aktivitetsnivå å ta vare på disse behovene
•. Jeg elsker og ærer kroppen min
•. Jeg fyller mitt sinn med positive og selv nærende tanker
•.. Jeg er en flott og verdig person
•. Jeg fortjener helse, vitalitet og fred i sinnet
• jeg har full tillit til min evne til å helbrede meg selv
•.. Jeg føler meg strålende med rikelig energi og vitalitet
• Verden rundt meg er full av strålende skjønnhet og overflod
•. Jeg er tiltrukket kun til de personer og situasjoner som støtter og nærer meg
•. Jeg setter pris på de positive mennesker og situasjoner som er i livet mitt .
• jeg elsker og ærer meg selv
•.. Jeg liker mine positive tanker og følelser

Flere Stress-reduksjon teknikker for angst Resten av dette kapitlet inneholder flere teknikker som er nyttige for lindring av angst og avslapning med stramme og spente muskler. Disse metodene indusere dyp følelsesmessig velvære. Prøv dem for en herlig opplevelse.

Hydroterapi I århundrer har folk brukt varmt vann som en måte å roe stemninger og slappe muskler. Du kan ha din egen "spa" hjemme ved å legge avslappende ingredienser til badevannet. Jeg har funnet følgende formel for å være svært nyttig for å lindre muskelsmerter og spenninger.

Alkaline Bath Run en balje med varmt vann. Varme vil øke din menstruasjonsblødningen, så holder vannet litt kulere hvis tung flyt er et problem. Legg til en kopp havsalt og en kopp natron til karet. Dette er en svært alkalisk blanding, og jeg anbefaler å bruke det bare en eller to ganger i måneden. Jeg har funnet det svært nyttig for å redusere kramper og beroligende angst og irritabilitet. Suge i 20 minutter. Du vil sannsynligvis føle seg veldig avslappet og trøtt etter dette badet; bruke den om kvelden før du sovner. Du vil nok våkne opp uthvilte og energi neste dag. Varme av noen art bidrar til å frigjøre muskelspenninger. Mange kvinner opplever at badstuer og bad også bidra til å roe sine stemninger.

Sound Musikk kan ha en enormt avslappende effekt på våre sinn og kropp. For kvinner med angst og nervøs spenning, anbefaler jeg sakte, rolig musikk klassisk musikk er spesielt bra. Denne typen musikk kan ha en utpreget gunstig effekt på fysiologiske funksjoner. Det kan redusere din puls og hjertefrekvens, senke blodtrykket, og redusere nivåer av stresshormoner. Det fremmer fred og avslapning og bidrar til å indusere søvn. Natur lyder, for eksempel bølger og regn, kan også fremkalle en følelse av ro og avslapning. Jeg har pasienter som holder bånd av naturlyder i sine biler og hjemme til bruk når de føler seg mer stresset. Spille avslappende musikk ofte når du er klar over økt emosjonell og fysisk spenning.

Massasje

Massasje kan være svært terapeutisk for kvinner som føler seg engstelig. Lett å berøre enten av en utdannet massasjeterapeut, kan forholdet partner, eller deg selv være veldig avslappende. Tension blekner vanligvis bort relativt raskt med milde, avslappet rørende. Eltingen og stryke bevegelse av en god massasje slapper stramme muskler og forbedrer blodsirkulasjonen. Hvis du har råd til å gjøre det, anbefaler jeg unner deg selv en profesjonell massasje i tider med stress. Ellers handle med en venn eller partner. Det finnes også mange bøker tilgjengelige som instruerer folk hvordan å massere seg selv.

Sette Stress-Reduction Program Sammen Dette kapittelet har introdusert deg til mange forskjellige måter å redusere angst og stress og gjør hver dag rolig og fredelig. Prøv hver øvelse minst en gang. Deretter finne den kombinasjonen som fungerer for deg. Gjør øvelsen du liker best bør ikke ta lenger enn 20 til 30 minutter, avhengig av hvor mye tid du ønsker å bruke. Ideelt sett bør du gjøre øvelsene daglig. Over tid vil de hjelpe deg med å få innsikt i dine negative følelser og tro når du skifter dem til positive, selv pleie nye. Din evne til å takle stress bør forbedre enormt.

Denne informasjonen er ikke ment for å behandle, diagnostisere eller kurere sykdom. Det er gitt for Helse støtte og pedagogiske formål. Det er alltid anbefalt at hvis du har helsemessige bekymringer er det best å ordne en avtale for å se en kvalifisert helsepersonell med spørsmål du har om en medisinsk tilstand, og før du tar noen diett, supplement, trening eller andre helse-programmet. Dette for å sikre at det er både egnet og trygt for deg.

"optimal helse er en daglig Achievement" noe vi jobber med hver dag av våre liv for resten av våre liv