Gi deg selv et løft på jobb med disse enkle, Forfriskende Tips

Fortsatt konsentrasjon over lange perioder kreves i moderne arbeidsplass kan være krevende på ditt sinn og din kropp. Stress og tretthet følt av mange av oss kan påvirke vårt arbeid ytelse – og føre til vedvarende stress og utmattelse når du kommer hjem.

Men tar en kort pause for å fullføre noen få enkle yoga Postures på pulten din kan bidra til å avlaste stress og tretthet og oppdatere deg for en annen arbeidsøkt.

For å hjelpe deg med å redusere virkningene av å jobbe lange timer på en pult eller foran en datamaskin, foreslår total.yoga.practice du med jevne mellomrom utføre 2 enkle yoga praksis ved skrivebordet. Den første øvelsen er beskrevet i dette nyhetsbrevet. Den andre delen av dette arbeidet avslapping serien kan bli funnet på http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-02-01

Kontor yoga – del 1

Start med kraftig gni hendene sammen til du føler varmen på hendene. Plasser hendene på ansiktet med håndflatene kopping øynene og fingrene på pannen – å sørge for at ingen lys får øynene dine. Hold hendene her med øynene åpne og avslappet å avlaste øynene muskel spenninger og belastninger knyttet hodepine øyet.

Nadi Shodhana (alternative puste)

Sitt komfortabelt i stolen med ryggen høyt og rett. Hold høyre hånd foran ansiktet med midt to fingre hvile mellom øyenbrynene. Tommelen skal være over høyre nesebor og ringfingeren over den venstre. Lukke høyre nesebor med tommelen og puste i langsomt og stille gjennom venstre nesebor, før lungene er fulle uten å belaste. Slipp høyre nesebor og lukke venstre nesebor med ringfingeren. Puster gjennom høyre nesebor sakte, mens varigheten av puster den samme som inhalerer. Pust sakte gjennom høyre nesebor. Slipp venstre nesebor og lukke høyre nesebor med tommelen mens du puster ut. Gjenta sekvensen 10 ganger å sørge for at pusten er taus.

Mushtika Bandhana (Hånd knuger)

Hold armene rett ut foran deg i skulderhøyde, håndflatene ned, strekke fingrene bredt. Lukke hendene inn en neve med tommelen holdt inne, som du sakte puster ut. Sakte inhalerer som du åpner hendene og strekke fingrene. Gjenta 10 ganger.

Manibandha Naman (Wrist Flexing)

Hold armene rett ut foran deg, på skulderen nivå håndflatene ned. Inhalerer som du sakte bøye hånden bakover, fingre peker mot taket. Puster du sakte bøye håndleddet nedover, fingre peker mot gulvet. Gjenta 10 ganger

Manibandha Chakra (Wrist sirkling)

Hold høyre hånd rett ut foran deg i skulderhøyde, gjør en knyttneve med tommelen gjemt inni. Roter hånd i en klokken sirkulær bevegelse, noe som gjør en så stor sirkel som mulig mens du holder albuen rett og likevel holde pusten treg og glatt. Gjøre 10 sirkler i retning med urviseren, og deretter 10 i motsatt retning. Gjenta med venstre hånd. Alternativt kan du jobbe begge hendene samtidig.

Kehuni Naman (Elbow Bending)

Hold armene rett ut foran deg i skulderhøyde hånden åpen med håndflatene vendt oppover. Som du puster ut, bøy armene ved albuen og berøre skuldrene. Innhalere som du rett ut armene. Gjenta 10 ganger.

Skandha Chakra (skulder rotasjon)
Hold armene ut til siden i skulderhøyde, bøye albuene og berøre skuldrene med fingrene. Rotere armene i klokkens retning, noe som gjør at albuene berører brystet, ører og sider som du gjør sirkelen. Hold pusten sakte, inhaling som armer flytte opp, og exhaling som armer flytte ned. Gjør 10 komplette rotasjoner deretter gjenta i motsatt retning.

Greeva Sanchalana (nakkebevegelser)

Sitt komfortabelt vendt fremover med øynene lukket. Pust ut mens du senker hodet prøver å berøre haken til brystet. Innhalere som du løfter hodet bakover så langt som mulig uten å belaste. Gjenta 10 ganger.

Sitt komfortabelt vendt fremover, øynene lukket. Uten å snu deg halsen, puster som du senke hodet mot høyre, prøver å ta på høyre øre til høyre skulder. Pust inn mens du heve hodet og puster som du senke den til venstre side. Gjenta 10 ganger.

Sitt vendt fremover, øynene lukket. Innhalere som du slår hodet til høyre for å se over høyre skulder. Inhalerer som du vender tilbake til sentrum. Pust ut mens du slår til venstre for å se over venstre skulder. Gjenta 10 ganger.

I samme posisjon øynene lukket, roterer hodet i en klokken sirkulær bevegelse bringe deg hodet ned, til høyre, bakover og til venstre. Pust ut når du beveger hodet ned, inhalerer når du beveger hodet opp.

For å finne ut hvordan total.yoga.practice kan hjelpe deg å passe en full yoga praksis i en travel hverdag med vår 24 /7 profesjonell instruksjon, besøk http://www.TotalYogaPractice.com

Vær oppmerksom på følgende viktige forholdsregler før du bruker total.yoga.practice.
Ikke all trening er egnet for alle , og dette eller et treningsprogram kan føre til skade. Ta kontakt med legen din før du bruker total.yoga.practice tjenester.
For å redusere risikoen for skade, aldri tvinge eller press deg selv under trening. Hvis du føler smerte, stoppe og søke legehjelp om nødvendig.

Ethvert ansvar, tap eller skader i forbindelse med bruk av total.yoga.practice og dens yoga instruksjon, inkludert men ikke begrenset til noen ansvar, tap eller skade som følge av ytelse av øvelsene demonstrert her, eller noen råd eller informasjon gitt av total.yoga.practice i videoene, eller på nettsiden, er uttrykkelig fraskrevet
.