6 måter å legge strøm til Power Walks

Mange mennesker er under inntrykk av sine turer er mye kraftigere enn de er. Her er 6 måter å legge mer makt til din makt turer.

1.) Gå raskere. Gå så fort som mulig uten å bryte inn i et løp, tar lange skritt med kne som om nesten lener seg forover. Armene blir nødt til å svinge hardt for å hjelpe deg å holde dette tempoet. Det kan føles vanskelig i begynnelsen, men det vil se mer naturlig enn det føles. Denne farten bør være din ideelle tempo for makt walking.

2.) Bruk overkroppen. Svinge armene i en 90-graders vinkel, rotere i midjen mens du holder din abs stramt. Denne bevegelsen gir deg mer kraft og hjelper deg å gå videre. Hvis du ikke går fort nok, vil denne handlingen føles vanskelig fordi armene vil utkonkurrere bena. Don &'; t svinge armene som en galning mens beina flytte på et annet tempo. Denne bevegelsen fungerer best, og føles mest naturlig, hvis de jobber sammen.

3.) Opprettholde god holdning. Stå høyt mens du kjører eller går. Rull skuldrene tilbake, være forsiktig med å stikke nakken ut. Dette vil trene kroppen til å opprettholde bedre holdning hele tiden. Hvis du ikke er "trening" kroppen på god holdning mens du går, du &';.. Re trene kroppen din hvordan å opprettholde dårlig holdning

4) holde et jevnt tempo. Bruke noen metode for å spore tempo. Enten du telle dine skritt fra en postkasse til neste eller du tid treningsøktene dine, trenger du en måte å spore intensitet og fremgang. Jeg bruker RunKeeper iPhone App, som sporer min nåværende hastighet, gir meg min gjennomsnittlig tempo, og diagrammer fremgangen min.

5.) Prøv intervalltrening. Forbedre cardio og tempo med intervalltrening. Intervaller omfatter normalt en lav intensitet trening, som å gå eller jogge, og en høy intensitet trening, som spurter, walking lunges, humle eller hopper. To av mine favoritt fitness gadgets er Runkeeper eller GymBoss Interval Trainer. Timeren lyder ved forhåndsdefinerte tidspunkter, minner deg på å plukke den opp eller endre den. For eksempel rotere to minutter av din lav intensitet øvelsen med ett minutt av din høy intensitet trening.

6.) Har noen video tape deg. Dette kan virke overkill, men å se deg selv på kamera kan være veldig opplysende. Mens taping gang segment, ble jeg sjokkert over hvor tregt jeg syntes å gå. Selv om jeg trodde jeg var virkelig svinge armene mine og tar store fremskritt, skjønte jeg hvordan jeg følte var ikke slik jeg så ut. Noen ganger ser hvordan vi ser virkelig kan motivere oss til å prestere bedre
.