Hvorfor du ikke mister vekt

Hvis du &';! Re stadig spørre deg selv spørsmålet "Hvorfor er jeg ikke miste vekt" så denne artikkelen er for deg. Opprettholde en sunn vekt er en utfordring for de fleste. Med så mange velsmakende mat tilgjengelig for oss i disse dager, så vel som konstant reklame vi ser og hører hver dag det &'; s nok til sidesteg noen motivert dieter fra deres sunn spising plan. Problemet mange av oss står overfor er at vi velger feil typer mat å være forbruker i våre dietter. Oftere enn ikke vi er klar over det høye fett og kaloriinnholdet i matvarene. La &'; s ta en titt på noen av de vanligste feilene du kan gjøre i din nåværende kosthold og hvordan du bør korrigere dem for å miste vekt:

Å tro at trening gir deg rett til å spise hva du ønsker.

Det &'; s et vanlig scenario. En person som ønsker å gå ned i vekt vil begynne å trene og innlemme cardio i deres daglige rutine. Han /hun besøker gym på en jevnlig basis og utfører sine treningsøkter til nær utmattelse. Etter tre uker, er den personen sjokkert til trinn på skalaen, og finner de ikke har gått ned i vekt, eller enda verre fått vekten! Mange mennesker ubevisst øke matinntaket når du trener i den tro at de vant &'; t legge på seg fordi de brenner det hele gjennom trening.

Mens øvelse gjør brenne kalorier og bidrar til å øke din kropp &'; s stoffskifte, effekten isn &'; t dramatisk nok til å kompensere for den ekstra junk food du &'; ve vært forbruker hver dag som en belønning for øvelsen. Vinne dette vanlig slanking feil ved å stikke til en sunn spising plan og belønne deg selv kanskje en dag i uken (i moderate mengder). Legg en bedrager dag eller jukse måltid hvis du må gjennom hele uken for å holde deg sunn og tilfredsstille krav. Det &'; s greit å belønne deg selv for å trene, men don &'; t alltid gjøre mat belønning.

Ikke holde en matdagbok.

De fleste er ikke flinke til å bedømme hvor mye mat de spiser på en daglig basis. De små snacks og varm sjokolade som er konsumert nesten ubevisst kan alle rampen opp ditt daglige kaloriinntaket over tid. Den beste måten å unngå unødvendige kalorier snikende i kostholdet ditt er å holde en vanlig mat journal der du rett ned alt du spiser. Hver mat, drikke eller en matbit du spiser i løpet av dagen bør være skrevet ned i maten dagbok.

På slutten av dagen legge opp din totale mengden kalorier og gjøre en ærlig vurdering. Visste du møte dine daglige kaloribehov for å hjelpe deg å gå ned i vekt eller har du overgå dem? Holde en vanlig mat journal vil gjøre deg mer bevisst på hvor mye du &'; re virkelig spise og hjelpe deg å kutte ut de tomme kalorier fra kostholdet ditt. Hemmeligheten til vekttap og en flat mage er kalorier i versus kalorier ut. Kalorier er det som vil avgjøre om du legger vekt på, vedlikeholde den eller miste det. Hold orden på kostholdet ditt, og du vil gå ned i vekt mye enklere.

Ikke planlegger måltidene godt nok.

Når du skjønner &'; t planlegge måltider, ender du opp med å falle offer for cravings og forbruket av usunn, høyt kalori mat. Når du går på jobb i morgen, gjennomføre en lunsj sammen med noen sunne næringsrike snacks. Hvis arbeidsplassen doesn &'; t har en kantine som serverer sunne lite kalorier matvarer da det &'; s også en god idé å lage din egen og bringe dem inn i arbeidet.

Bruk Tupperware og lage dine egne måltider kvelden før. Dette er en fin måte å ikke være begrenset når det gjelder å spise et sunt og balansert kosthold. Å ha sunne måltider og mat med deg bør hindre deg fra å spise mat med høyt fett samt kalorier. Du &'; vil også være forberedt når alle andre på kontoret er bestiller Mc Donald &'; s eller spiser usunn mikrobølgeovn måltider. Planlegging gir deg muligheten til å motstå de høye kalori fristelser.

Ikke lese etiketter.

Les mat etiketter før du kjøper elementer du er usikker på å se hvor mange kalorier de inneholder og hvor mye fett etc de har i dem. Lær å lese og forstå en food etikett slik at du don &'; t bli offer for villedende reklame. Bare fordi et produkt er merket som “ friske &"; eller “ fettfri &"; doesn &'; t nødvendigvis gjør det til et sunt valg. Et sunt kosthold bør bestå av magert kjøtt, komplekse karbohydrater, sunt fett, samt frukt og grønnsaker. Ved å korrigere de ovennevnte feil og betale mer oppmerksomhet til hva du spiser, vil du få mer kontroll over dine matvaner og gjøre enda mer fremgang mot dine vekttap mål
.